怎么让晚上睡觉（怎样使晚上睡眠好）

有什么方法可以使自己晚上10点之前睡觉,

快速入睡小窍门： 睡前运动 睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

最好是在睡觉前的三小时去运动。光线是影响我们睡眠的一个重要因素。蓝光会严重的影响我们犯困的时间。因此，我们可以把卧室的灯光尽量调整为暖色调的柔光、或者是在睡前看会儿书。尽量不要去玩手机和使用电脑，如果实在忍不住想要玩手机，使用iPhone的同学可以将屏幕显示调整为夜视模式进行使用。

“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 在想睡觉的时候才上床； 在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

治疗方法很简单，让妻子睡床的外侧，丈夫睡内侧，这样当丈夫起床梦游时便会把妻子闹醒，这时妻子立即取来一个警笛，对着丈夫的耳朵使劲吹。警笛尖锐的声音很快将丈夫弄醒了。这样仅试过两次，患者的梦游症便被治愈了。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

让宝宝晚上睡觉的3个秘诀,快收了吧!

让宝宝按时睡觉 在宝宝入睡前0.5—1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝，免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目、不讲紧张可怕的故事、也不玩新玩具，要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。

创造暗淡的睡眠环境： 将卧室的灯光调暗，避免过亮的光线影响宝宝的睡眠。较暗的环境有助于宝宝放松并更快进入睡眠状态。 消耗宝宝的精力： 在睡觉前和宝宝进行适量的活动，如玩耍、爬行等，以消耗他们的精力。这样，当宝宝感到疲倦时，更容易入睡。

哄睡秘诀 （1）轻拍宝宝背部 宝宝睡下后，如果发现他的情绪还是不太安定，试着轻拍他的背，摸摸他的头或屁股，让他有安全感，同时，妈妈可以哼些儿歌，给宝宝一个惬意的心情。（2）轻摇宝宝 把宝宝放进摇篮式的婴儿床里，以极小的幅度摇晃和摆动，这种感觉会让宝宝更有安全感，更容易入睡。

如果想让宝宝快点入睡，先让宝宝处于安静的环境中。 注意不要在孩子睡着之前逗他。考虑唱更柔和的歌曲来帮助宝宝入睡。 同时，还可以把宝宝放在摇篮里轻轻摇晃宝宝，也可以帮助宝宝快速入睡。 还可以在睡前给宝宝喂奶，有一定的镇静作用。宝宝睡觉几个小时正常 儿童睡眠时间的长短因年龄而异。

晚上怎么才能让孩子快速睡着?

1、怎么让小孩快速睡觉编制一个睡前流程。“我会给孩子制定一个睡前要做的事情的名单。比如洗澡、喝一杯水、和家里的狗狗说晚安、关灯。当一切流程都结束的时候，孩子就很清楚的知道，睡觉时间到了。”告诉孩子，在床上除了看书，什么事情都不能做。

2、建立固定的睡前例行程序：每天保持一致的睡前活动顺序，如洗澡、换上睡衣、阅读故事或听轻柔音乐，这些活动可以向孩子的身体和大脑发出“准备睡觉”的信号。创造舒适的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、光线柔和（可以使用夜灯），温度适宜，床铺舒适。避免房间内有刺激性的玩具或电子设备。

3、营造良好的睡前氛围 晚上准备引导宝宝入睡的时候，家人要统一，说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光，给宝宝一个良好的入睡环境。

4、新生儿通常在晚上会醒来二到三次，保证给孩子换好尿布，轻轻地拍打宝宝再次入睡。3-6个月的婴儿快速睡眠法 3-6个月的宝宝已经可以整晚的睡觉了。通常4个月的宝宝可以有9小时的晚间睡眠和3-4小时的白天睡眠。如果宝宝在晚上有灯光的房间中很吵闹，尽量减低灯光的亮度。

如何做到让自己晚上按时睡觉?

1、如果想要做到让自己晚上按时睡觉，这种情况下可以使用早睡软件强迫自己早早睡觉。现在市面上的早睡软件还是非常多的，有些早睡软件采取的手段可以让你置之死地而后生。对于自制力不太强的人，可以试一试这些早睡软件。看书。

2、晚上11点睡是晚睡的极限，可以定一个十点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。当然，一个闹钟不行，就多定几个。

3、提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

4、按照以下的方法去做过上一段的时间你就可以做到规律睡眠。建立一个睡眠的日程表 身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。

5、工作的时候全力以赴。如果想要做到让自己晚上按时睡觉，这种情况下，在白天工作的时候，一定要让自己全力以赴，千万不要吊儿郎当的工作，一定要拿出自己百分之百的精力，用接近玩命的状态去工作，到了晚上快要睡觉的时候，基本上就没有什么精力玩手机了，可能沾到床就睡了。02 健身。

怎么才能让宝宝晚上乖乖睡整觉?

宝宝断奶后要想睡整觉，可以尝试以下方法：增加白天活动量：让宝宝白天保持一定的活动量，有助于调整宝宝的作息时间，使其夜晚感到累而乖乖睡觉。睡前喂饱奶：确保宝宝在睡前吃饱，这样可以减少因饥饿而醒来的情况。

家长朋友们尽量让婴儿每天都在相同的时间睡觉，这个时候就需要妈妈们发挥作用了。往往婴儿在睡觉之前会喝母乳。长时间的在同一时间喂养婴儿，并哄婴儿入睡，这样养成规律，婴儿也会养成好习惯的。（2）第二种方法有点冷酷，但是很有效。

想要宝宝睡得好，白天不能让他玩得太疯，白天玩疯了，他在晚上也会想着要玩，临近晚上睡觉的时候也不要抱着到处逛。可以和宝宝玩玩比较安静的游戏，适当地给他一些诸如纸盒、摇铃、橡胶玩具等小玩具，或是听听舒缓的音乐，念念儿歌，感觉宝宝有些累的时候，就赶快喂奶，他吸着吸着就睡着了。

作为父母在这个时候就可以给宝宝勤换纸尿裤，这样宝宝就会睡得更好。有一些宝宝的皮肤也比较嫩，不像成年人一样，所以只要纸尿裤有一点尿尿就非常的不舒服，那么父母一定要经常换纸尿裤。